[셀룰라이트] 뜻, 이유, 제거, 운동, 마사지

허벅지나 종아리에 있는 울퉁불퉁한 모양의 '셀룰라이트'. 사춘기 이상 여성의 80% 이상에게 있다는 통계가 있을 정도로 많은 사람에게 나타나는 증상인데요.

 

지방과 노폐물, 수분이 뭉쳐 피부가 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 보이는 증상을 뜻합니다. 셀룰라이트는 왜 생기고, 어떻게 관리할까요? 한번 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

셀룰라이트 사진

 

 

---

셀룰라이트 _ 뜻

셀룰라이트를 한마디로 정의하면 변성된 지방이라고 할 수 있습니다. 지방의 성질이 변해 밀도가 높아지면서 단단해지고 그 결과 지방의 대사 기능이 떨어지고 덩어리화 되는 지방과, 그 주변에 유착되는 섬유조직으로 인해 피부가 겉으로 보기에 울퉁불퉁해 보이는 겉모습을 보이게 되는 특징이 있습니다.

하지만 이런 피부 변화뿐만 아니라 지방조직 주변의 혈액순환과 림프순환 기능이 떨어지고 탄력섬유의 재생능력이 떨어지면서 순환 악화를 초래해 부종이 생기고 탄력이 떨어지는 복합적인 결과를 초래하게 됩니다.

 

 

---

셀룰라이트 _ 이유

셀룰라이트가 여성에게 많은 이유는 여성호르몬 에스트로겐 때문인데요. 에스트로겐은 피부 속 콜라겐 변성을 유발하고, 히알루론산 과중합을 일으킵니다.

 

또한 지방세포에서의 지방 합성을 증가시키는데요. 단순한 지방 축적과 달리, 셀룰라이트는 체액과 지방이 피하 부위에 침투하면서 구조적으로 섬유화 돼 울퉁불퉁하게 보입니다. 그 외에 고탄수화물 식이나 고지방식이, 한 자리에 동일한 자세로 계속 앉아 있어도 셀룰라이트가 잘 생깁니다.

셀룰라이트는 진행 정도에 따라 크게 4단계로 나눌 수 있는데요. 1단계는 육안상 식별이 어렵습니다. 누르거나 비틀었을 때 아주 약하게 피부가 울퉁불퉁해지는데요.

 

2단계는 누르거나 비틀었을 때 바로 피부가 울퉁불퉁하게 보이며 통증도 느껴집니다. 3단계가 되면 누르지 않아도 육안으로 피부가 울퉁불퉁하게 보이며, 4단계가 되면 큰 지방 덩어리가 보이는 등 요철이 더 심해집니다. 4단계에서는 피부 건조증과 처짐도 관찰됩니다.

 

 

---

셀룰라이트 _ 제거

셀룰라이트를 눈으로 발견했을 때에는 이미 상당히 진행되어 있는 경우가 많습니다. 울퉁불퉁한 라인이 겉으로 심하게 드러나야 셀룰라이트가 있다는 것을 자각하기 때문입니다. 이처럼 셀룰라이트를 초기에 발견하는 경우가 많지 않아, 셀룰라이트가 없던 상태로 완전히 돌아가는 것은 쉽지 않습니다.

하지만 셀룰라이트는 돌이킬 수 없는 조직 손상은 아니기 때문에 치료와 노력으로 부종과 통증이 개선되는 수준, 울퉁불퉁한 라인이 개선되는 수준까지는 충분히 좋아질 수 있습니다.

 

 

---

셀룰라이트 _ 운동

보통 셀룰라이트가 생기면 몸에 땀이 나는 격렬한 운동을 해야 한다고 생각합니다. 그런데 셀룰라이트 부분은 연소되기 어려운 성질의 지방이기 때문에 격렬한 운동보다는 순환이 개선될 수 있는 꾸준한 스트레칭 위주의 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

너무 과한 운동이나 반복적인 근육을 사용하는 운동은 하체 순환이 좋이 않은 분들의 경우 근육을 과하게 뭉치게 유도해서 오히려 악영향을 끼칠 수도 있습니다.

특히 종아리 셀룰라이트로 고민하는 경우 과한 운동보다는 순환이 자극되고 부종이 개선될 수 있는 자극이 약한 운동을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

 

---

셀룰라이트 _ 마사지

셀룰라이트를 없애기 위해서는 림프 순환을 활발하게 하는 마사지를 주기적으로 해주는 게 좋은데요. 림프가 정체되면 독소가 배출돼 부종이 생기고 셀룰라이트가 쉽게 만들어질 수 있기 때문입니다.

다리를 마사지할 때는 손으로 사타구니 바깥과 안을 천천히 옮겨가면서 5회 정도 두드리는데요. 또한 의자에 앉아 종아리 뒤쪽 불룩한 근육을 반대쪽 무릎에 올린 상태에서 위아래로 문지르는 것도 추천됩니다.

 

집에 있는 골프공을 활용하는 방법도 있는데요. 엎드린 채로 치골 양쪽에 골프공을 대고 팔꿈치를 구부려 상체를 세운 뒤 15초 동안 유지하는 식입니다.

 

팔 마사지는 어깨와 팔꿈치 3분의 1 정도 아래에 위치한 ‘삼각근’을 30초간 골고루 잡아당겨주도록 합니다. 팔 역시 골프공을 겨드랑이 사이에 낀 상태에서 직각으로 굽혀 좌우로 10회, 위아래로 10회 움직이면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

 

---

※ 관련 글

2022.09.29 - [건강] - [팔뚝살] 원인, 빼기, 운동, 주사 등

[팔뚝살] 원인, 빼기, 운동, 주사 등

2022.09.29 - [건강] - 옆구리 살 빼는 최고의 방법 알려드립니다.

옆구리 살 빼는 최고의 방법 알려드립니다.