PC와 랩톱 사용과 스마트 기기의 발달로 현대인들에게 자주 찾아오는 질환이 있다. 바로 ‘거북목’ 이야기인데요.
정상적인 목은 앞으로 휘어지는 정상적인 곡선을 가지는 반면 목 디스크가 손상되면서 정상 C 커브가 소실돼 목뼈들이 일직선이 된 상태를 일자목이라 부릅니다.
거북목은 허리와 위 등, 그리고 목이 앞으로 구부러지면서 머리를 앞으로 내민 상태를 말하는데요. 일자목이 되면 목의 움직임은 30%가량 줄어들고 압력이 많게는 90%까지 증가합니다.
오늘은 거북목 통증, 진단 등에 대한 내용에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
거북목 _ 통증
거북목이 되면 목의 곡선이 사라져 일자목이 되고, 앞으로 내민 머리를 치켜들기 위해 목덜미 근육이 힘을 쓰면서 압박이 커지는 악순환이 반복되는데요. 강한 압박은 시간이 흐르면서 디스크를 찢고 찌그러뜨린다. 다시 말해 목 손상의 주범이 거북목인 셈입니다.
특히 PC나 랩톱, 스마트폰을 사용하면서 거북목 자세가 되면 목 디스크 발생 가능성이 급증합니다. 처음에는 목덜미와 어깻죽지가 뻐근하다가 더 심해지면 팔도 저리고, 시리고, 근육 통증을 유발하는데요. 목에서 팔로 뻗치는 통증까지 발생할 수 있습니다.
거북목 _ 자가진단
거북목 증후군의 자가진단은 증상으로 가능합니다. 증상은 주로 목과 어깨 주변에서 서서히 발생하고 호전과 악화를 반복합니다. 통증이 팔과 손까지 증상이 내려가는 경우도 있고 목을 앞으로 구부리면 악화됩니다. 휴식이나 약물 복용 시 일시적으로 좋아지기도 합니다.
<거북목 증후군 자가진단법>
① 어깨와 목 주변이 자주 뻐근하고 아프다.
② 옆에서 보면 머리와 목이 어깨보다 앞으로 빠져나와 있다.
③ 등이 굽어 있다.
④ 쉽게 피곤하고 두통이 반복되며 어지럼증을 느끼기도 한다.
⑤ 잠을 푹 자도 피곤하고 목 주변이 불편해서 잠을 설친다.
병원을 방문하면 우선 일자목 및 다른 목 질환의 동반 유무를 X-ray와 정밀 검사를 통해 확인하고 환자의 직업, 특정 운동 여부, 만성피로 및 목의 강직을 일으킬 수 있는 다른 질환 유무 등을 확인하게 됩니다.
거북목 _ 스트레칭
가장 중요한 예방법은 바른 자세를 유지하는 것인데요. 척추는 경추, 흉추, 요추가 따로 움직이는 것이 아니라 서로 유기적으로 움직이기 때문에 요추의 문제로 경추에 병변이 발생할 수도 있습니다.
따라서 등을 곧게 펴는 자세가 중요한데요. 스마트 폰이나 모니터 사용 시 눈높이와 맞게 사용하는 것도 중요합니다.
치료법으론 근육 강화 및 재활 운동 치료가 있다. 벽에 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨를 완벽하게 대고 턱을 당기는 자세를 유지하는 운동과 배를 내밀고 등을 뒤로 접힌 후 고개를 하늘로 향하게 하는 맥켄지 운동이 그 예인데요. 50분 동안 앉아있다면 10분 정도 시간을 내 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
거북목 _ 교정
추나요법은 경추 외 전신 균형을 바로잡을 때 활용하는 치료법인데요. 한의사가 손이나 도구를 활용해 직접 환자의 상태를 보고 치료하는데, 체형 불균형이 심한 부분을 밀고 당겨주면서 바른 자세를 회복하도록 돕습니다.
추나치료 외에도 침, 약침 등을 활용해 기혈 순환을 회복하고 조직을 이완하는 등 다양한 치료법을 병행하면서 회복할 수 있습니다. 거북목 증후군 증상이 나타나는 주요 혈자리에 침이나 뜸 요법을 진행하여 해당 부위의 기와 혈의 순환을 원활하게 하여 통증을 감소시킵니다.
치료와 더불어 올바른 자세를 유지하기 위한 평소의 노력도 필요합니다. 장시간 앉아 컴퓨터 작업을 할 때는 1시간에 10분 정도는 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 의자에 오래 앉아야 할 때는, 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 똑바로 펴야 합니다. 목과 어깨 근육이 뭉쳤다면 온찜질이나 마사지로 뭉친 근육을 풀어주면 도움이 됩니다.
거북목 증후군도 타 질환과 마찬가지로 빠른 진단과 빠른 치료가 이뤄져야만 긍정적인 예후를 기대할 수 있으니 꼭 초기에 내원하여 적절한 한방 치료를 시작하길 바랍니다. 한편, 추나는 연 20회 의료보험 적용을 받을 수 있어 한의원을 방문하기 전, 이 부분을 미리 확인하는 것이 도움 될 수 있습니다.
※ 관련 글
[목디스크] 초기증상, 자가진단, 치료방법, 운동
최근 구부정한 자세로 스마트폰이나 PC를 사용하는 시간이 늘면서 목디스크 환자도 자연스레 증가하고 있는데요. 목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이에 있는 디스크가 탈출해 신경을 압박, 통증을 유
hiptothehop.tistory.com
[편두통] 원인, 심할때, 해결, 치료, 타이레놀
두통은 살면서 누구나 한 번쯤 경험해보는 증상인데요. 과도한 업무나 학업량으로 인한 스트레스가 원인이기도 하고, 감기나 빈혈 등 다른 질병에 의해 발생하기도 합니다. 혹은 과도한 음주로
hiptothehop.tistory.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| [척추측만증] 증상, 원인, 자가진단, 치료방법 (0) | 2022.10.09 |
|---|---|
| [허리디스크] 증상, 자연치유 기간, 스트레칭, 운동 (1) | 2022.10.07 |
| [습진] 증상, 원인, 치료법, 없애는법 (0) | 2022.10.04 |
| [장염] 원인, 초기증상, 치료방법, 약, 음식 (0) | 2022.10.03 |
| [급성 기관지염] 증상, 진단, 약, 치료 (0) | 2022.10.02 |
댓글